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在戶(hù)外活動(dòng)中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多朋友都遇到過(guò)隊員活動(dòng)中抽筋，值得提醒的是，關(guān)鍵時(shí)刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時(shí)候。因此，學(xué)會(huì )如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶(hù)外求生技能。
什么是抽筋？
抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無(wú)法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
（1）抽筋現象
抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì )變得堅硬，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒(méi)有及時(shí)處理或是中斷原來(lái)的運動(dòng)，可能會(huì )在短時(shí)間內一再地反復發(fā)生。
（2）引起抽筋的原因是什么？
1.活動(dòng)前缺乏足夠的熱身運動(dòng)
2.肌肉因過(guò)度使用而疲乏
3.在太炎熱的氣候下運動(dòng)
4.環(huán)境溫度突然改變
5.水分流失太多
6.電解質(zhì)不平衡
7.運動(dòng)姿勢不正確
8.情緒太過(guò)緊張
9.飲食不均衡，藥物的副作用等
二、抽筋的處理與防范：
（1）抽筋的處理
1.馬上中斷正在進(jìn)行的活動(dòng)；
2.到陰涼通風(fēng)處，并補充水分，運動(dòng)飲料尤佳；
3.慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；
4.治療過(guò)程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動(dòng)用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果
（2）抽筋的防范
1.運動(dòng)前的<熱身操>及<動(dòng)后操>當中，加強「拉筋」的動(dòng)作。
2.運動(dòng)當中，補充水份之同時(shí)，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動(dòng)飲料如寶礦力等，是能同時(shí)補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)
適當而漸進(jìn)的運動(dòng)。抽筋就是身體在警告我們，現時(shí)的運動(dòng)量，己超過(guò)我們的能力。也就是說(shuō)我們平時(shí)的運動(dòng)量不夠，還要多加練。 戶(hù)外運動(dòng)當中發(fā)生抽筋時(shí)，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數日的熱敷及按摩，否則抽筋將易于再發(fā)。
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